Parmi les nombreux minéraux indispensables pour l’organisme, l’un des plus abondants est le magnésium. Il se situe particulièrement au niveau des os, et est aussi bien utile pour les adultes que pour les enfants. Il joue de nombreux rôles, notamment la contribution à la réduction de la fatigue, la participation à l’équilibre électrolytique. Mais ce n’est pas tout. Il intervient aussi dans le métabolisme énergétique, aide au maintien de l’ossature et des dents, etc. Mais savez-vous que ce minéral a un lien direct avec la dépression? Découvrez dans cet article plus de détails.
La dépression est un mal qui se repend de plus en plus dans le monde. Et parmi les personnes qui en souffrent, la majorité est touchée par des épisodes d’intensité sévère. En s’intéressant de plus en plus au magnésium, les scientifiques ont découvert qu’il joue un grand rôle dans la dépression. En effet, ce minéral a une action non négligeable sur les canaux inotropes non sélectifs situés dans le cerveau.
Et il faut dire que ceux-ci jouent un rôle important sur la plasticité neuronale et la neurotransmission. Ce qui veut dire que la carence en magnésium peut provoquer des symptômes psychiatriques abondants, notamment la dépression.
Des études ont montré que le magnésium participe à la sécrétion des hormones du stress. Ainsi, sa relation avec la dépression est décrite comme un cercle vicieux multifactoriel. Dans ce cercle, la carence en magnésium est l’une des principales clés de l’état de stress chronique que peut éprouver un individu.
En effet, le stress diminue la quantité de magnésium présente dans le sang et dans les cellules. Cette élimination se fait par les urines. Ce déficit se ressent sur la production de cortisol et de catécholamine comme l’adrénaline. Ce qui met le corps en état d’alerte et de stress. Pour éviter cela, vous pouvez acheter du magnésium sur cette boutique en ligne.
Le magnésium joue un grand rôle sur le système nerveux et la régulation de l’humeur. Ce qui fait de lui un parfait allié pour lutter contre la dépression. En effet, selon une étude, son efficacité sur le traitement de la dépression est assimilable à celle des antidépresseurs. Mais pas n’importe lesquels, ceux de la classe des ISRS à l’instar du citalopram et de la fluoxétine. Toutefois, en dehors de son action sur la dépression, une cure de magnésium permet de bénéficier de plusieurs autres avantages. Il permet de :
Il faut aussi souligner l’apport du magnésium dans la prévention de l’ostéoporose. Ce minéral aide le calcium à se fixer sur les os, ce qui les rend plus solides. Par ailleurs, les scientifiques ont découvert qu’il est bien toléré par les patients et qu’il ne provoque pas d’effets secondaires lorsqu’il est bien utilisé. Évidemment, comme tout produit, l’abus de sa consommation peut entraîner des conséquences. Ici, il s’agit d’inconforts digestifs et de diarrhées.
Pour lutter contre la dépression, il peut être idéal de faire une cure de magnésium. Celle-ci peut reposer sur une alimentation riche en magnésium ou sur une supplémentation en magnésium.
Si vous voulez que votre organisme retrouve un apport optimal en magnésium, vous devez savoir qu’il faut privilégier la cuisine faite maison. Aussi, vous devez préférer les produits frais. Il en est de même pour les céréales complètes. Il faut dire que la transformation des aliments contribue activement à la diminution du taux de magnésium présent dans les produits. D’ailleurs, il est conseillé de consulter le tableau de composition nutritionnelle de ces derniers avant de faire vos achats.
Pour ce qui est des principales sources alimentaires en magnésium, vous avez les algues séchées ou déshydratées. Dans cette catégorie, vous avez la laitue de mer, le haricot de mer ou encore le wakamé. Ensuite, vous avez les céréales complètes à l’instar du riz, du son de blé ou encore du pain complet. Vous avez aussi les fruits à coques et graines oléagineuses qui ne sont pas à négliger. C’est le cas du lin, de la noix du Brésil, du sésame.
Mais ce n’est pas tout. Vous avez aussi les légumineuses comme les haricots blancs et les lentilles qui sont idéals. Il en est de même pour certains fruits et légumes frais. Dans cette catégorie, vous avez les épinards et les artichauts. Par ailleurs, certaines épices, aromates séchés comme le basilic ou encore le cumin constituent de véritables sources de magnésium. C’est aussi le cas pour :
Si vous n’avez pas assez de temps et de disponibilité pour préparer et prioriser les aliments précédemment cités, vous pouvez vous tourner vers les suppléments en magnésium. Ce sont des compléments alimentaires et des médicaments qui permettent aussi de pallier un déficit ou une carence.
Ils sont élaborés à partir de différents sels de magnésium. Vous avez ceux inorganiques de magnésium comme l’oxyde, l’hydroxyde et le chlorure de magnésium. Ils sont disponibles dans les compléments alimentaires à base de magnésium marin.
Vous avez également les sels organiques à l’instar du gluconate, de l’aspartate, du citrate et du lactate de magnésium qui sont utilisés dans l’élaboration de ces suppléments. Il en est de même pour les complexes de sels organiques comme le bisglycinate de magnésium.
Pour que votre cure de magnésium soit efficace et donne de bons résultats, il existe plusieurs aliments que vous devez éviter. Vous devez par exemple limiter la consommation d’alcool, de thé et de café. En effet, ils amoindrissent l’absorption du magnésium au niveau du tube digestif.
En somme, le magnésium est un minéral indispensable pour l’organisme. Sa carence est responsable de nombreux maux, notamment la dépression. Cette dernière est néfaste pour la vie en société. Pour y remédier, il est possible de faire une cure de magnésium en utilisant des aliments appropriés ou des suppléments.
