Actualités > Santé

Améliorer son énergie grâce à de petits changements alimentaires

Article publié le lundi 2 octobre 2023 dans la catégorie Santé.
Augmentez votre énergie avec une alimentation saine

Combien de fois arrive-t-il de se sentir abattu, fatigué ou moins efficace en raison d'un manque d'énergie ? Cet article explore des principes alimentaires pour optimiser l'énergie quotidienne. De l'importance des repas équilibrés réguliers, des petits déjeuners énergisants, des snacks sains évitant les pics de fatigue, aux aliments à éviter, cet article offre un guide complet. Il complète par les boissons naturelles, herbes et épices à privilégier, et même comment un naturopathe pourrait aider à améliorer l'énergie naturellement.

1/ Les bienfaits d'une alimentation équilibrée et énergisante

Un rôle vital des nutriments dans notre énergie

Considérer la nourriture comme un carburant est une approche rationnelle. En décomposant les aliments en nutriments lors de la digestion, notre corps obtient l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Les glucides, par exemple, sont transformés en glucose, source d'énergie majeure pour notre cerveau et nos muscles. Les protéines revitalisent les cellules et les tissus, et les lipides sont essentiels pour une libération d'énergie plus lente.

Il apparaît donc primordial de veiller à une alimentation riche et diversifiée afin d'obtenir tous les nutriments essentiels. Un régime déséquilibré, privé de certains de ces nutriments, conduit irrémédiablement à une baisse d'énergie, une fatigue chronique et parfois même des maladies plus graves.

Les ventres heureux avec les super-aliments

Boostez votre énergie en incorporant dans votre alimentation des "super-aliments" reconnus pour leurs apports nutritifs exceptionnels. Les fruits et légumes, source majeure de vitamines, minéraux et fibres, restent incontournables pour un tonus optimal. Parmi eux, citons la banane, les épinards, les oranges ou les pommes qui sont de véritables pépites énergétiques. Préférez les céréales complètes aux produits raffinés pour un apport plus lent en sucres et donc en énergie.

Les noix, riches en oméga-3, participent à la production et à la conservation de l'énergie. Les légumineuses constituent également une excellente source de protéines végétales et de glucides complexes. Et n'oublions pas le chocolat noir : en plus de renforcer votre humeur, il est une source d'énergie non négligeable. Adopter une alimentation saine et équilibrée n'est ni une corvée ni une punition, c'est plutôt un investissement pour une vie pleine d'énergie et de vitalité.

2/ Manger régulièrement pour maintenir notre énergie tout au long de la journée

La garantie d'une journée riche en vitalité repose bel et bien sur la façon dont nous alimentons notre corps. En particulier, une étude publiée par ScienceDaily en 2019 démontre tout l'intérêt de manger régulièrement pour conserver un niveau d'énergie stable et constant.

Cela ne signifie pas forcément de manger plus, mais plutôt de répartir équitablement notre apport nutritif sur l'ensemble de la journée, par des collations protéinées par exemple. Les protéines sont essentielles pour notre corps : elles aident à réparer les cellules et à construire de nouvelles cellules, tout en fournissant l'énergie dont nous avons besoin.

De simples ajustements de nos habitudes alimentaires peuvent nous aider à améliorer notre niveau d'énergie. Voici quelques suggestions :


  • Manger des fruits secs et des noix, riches en protéines, fibres et bonnes graisses.
  • Consommer des yaourts ou d'autres produits laitiers qui sont une excellente source de protéines.
  • S'assurer que chaque repas contient une bonne quantité de protéines, qu'elles soient animales ou végétales.
  • Utiliser des barres protéinées ou des shakes comme collations entre les repas.
  • Privilégier des aliments ayant un indice glycémique bas (pâtes complètes, lentilles, quinoa), pour un apport en énergie plus durable et sans crash de sucre.

D'autre part, l'étude souligne aussi l'importance de veiller à ne pas dépasser l'apport calorique quotidien recommandé, malgré ces collations régulières. En outre, il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour rester hydraté. En adoptant ces habitudes alimentaires, non seulement nous favorisons une énergie stable tout au long de la journée, mais nous contribuons également à une alimentation équilibrée et bénéfique pour notre santé globale.

De plus, si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de manger équilibré malgré un emploi du temps chargé, je vous invite à consulter cet excellent article intitulé "Comment manger équilibré malgré un emploi du temps chargé".

3/ Les petits déjeuners énergétiques pour bien commencer la journée

Un petit-déjeuner équilibré : les céréales complètes et les fruits

Qui ne rêve pas de commencer la journée avec une flèche d'énergie ? Un petit-déjeuner comprenant des céréales complètes et des fruits pourrait être la clé. Les céréales complètes ont cette caractéristique de libérer leur énergie progressivement permettant de maintenir un bon niveau de vivacité tout au long de la matinée. Abricots, bananes, pommes, les fruits sont riches en vitamines et en sucres naturels qui favorisent une bonne énergie de manière conséquente.

Force et stabilité : le rôle des protéines

S'il est un groupe d'aliments qui offre une énergie à la fois robuste et durable, ce sont bien les protéines. Ajouter des protéines à son petit-déjeuner est un excellent moyen pour garantir une bonne dose d'énergie tout en apportant la satiété nécessaire pour éviter les fringales inopportunes durant la matinée. Œufs, yaourts, fromages, toutes les variantes de protéines sont bonnes pour nourrir le corps et préserver son tonus.

Booster son énergie : les super-aliments

En parlant d'énergie, de nutrition et de petits déjeuners équilibrés, il est impossible de passer à côté des super-aliments. Ces condensés de nutriments sont de véritables bombes énergétiques. Graines de chia, baies de Goji, spiruline, sont autant d'ajouts potentiels à un petit-déjeuner énergétique. Certains peuvent être mixés à des smoothies, d'autres saupoudrés sur des céréales ou des yaourts. Quelle que soit leur forme, ils sauront apporter une charge supplémentaire d'énergie pour bien commencer la journée.

4/ Les collations saines pour éviter les coups de fatigue

Le pouvoir énergisant des fruits secs et des noix

Il est courant de se sentir fatigué au cours de la journée, surtout entre les repas. Des collations saines, telles que les fruits secs et les noix, peuvent offrir une solution pratique et délicieuse, en fournissant un regain d'énergie instantané. Ces aliments regorgent de bons glucides, de graisses saines et de protéines, assurant un apport constant d'énergie pour rester actif. Ainsi, un mélange de fruits secs et de noix sur le lieu de travail ou à la maison peut faire la différence lorsqu'une pause s'impose.

L'énergie longue durée des produits laitiers

Les produits laitiers, par leur richesse en protéines et en glucides, sont une source d'énergie graduée. Ils favorisent la satiété, évitant ainsi des grignotages qui peuvent conduire à la consommation d'aliments moins sains. Un yaourt nature, accompagné d'un filet de miel ou d'un peu de granola, peut distribuer une énergie durable tout en étant agréable au palais.

L'énergie saine des bâtonnets de légumes

Pour échapper aux coups de fatigue, une autre option existe : les bâtonnets de légumes. Ils sont incroyablement sains et aident à maintenir des niveaux d'énergie stables. Réputés pour leur faible apport calorique, les légumes tels que le concombre, le céleri ou les carottes sont aussi sources de fibres. Ils favorisent une digestion lente et une libération progressive d'énergie. Consommer des bâtonnets de légumes avec du houmous ou une autre trempette peu grasse peut être un en-cas satisfaisant entre les repas.

Une pause gourmande avec les smoothies énergétiques

Les smoothies énergétiques, arborant un équilibre entre fruits, légumes, protéines et bons gras, sont un excellent moyen de booster son énergie. Ils sont simples à préparer et personnalisables selon les goûts de chacun. Les fruits utilisés peuvent apporter une douceur naturelle et une variété de nutriments essentiels. Incorporer des épinards pour la vitamine K, des graines de chia pour les fibres, ou du yaourt grec pour un apport protéique optimise l'effet énergisant de ces boissons. Il ne reste qu'à profiter de cette pause revitalisante au cours de la journée.

Si vous souhaitez vous informer sur la préparation de repas sains et faciles rapidement, nous vous recommandons de consulter l'article "Comment préparer des repas sains et faciles rapidement ?" disponible sur ce lien.

5/ Éviter les aliments qui nous fatiguent

Saviez-vous que certains aliments, même ceux qui semblent sains, peuvent en réalité nous rendre fatigué et démotivé ? En effet, des nuisibles se retrouvent dans notre assiette, ce sont les aliments énergivores.

Prenons par exemple le sucre. Parfois perçu comme un booster d'énergie immédiat, c'est en fait un véritable voleur d'énergie à long terme. Quand le sucre est consommé en excès, il peut provoquer des fluctuations de la glycémie, conduisant à des baisses d'énergie, des envies de manger davantage et même des malaises. Il est donc crucial de diminuer la consommation d'aliments riches en sucres raffinés, comme les bonbons, les sodas et les pâtisseries.

De plus, certains aliments transformés, regorgeant de gras trans, peuvent conduire à de la fatigue et de la somnolence. On pourrait citer les viennoiseries, les biscuits apéritifs ou encore les repas tout prêts. Privilégier une alimentation aussi naturelle que possible, riche en fruits, en légumes, en protéines et en céréales complètes, est donc une étape essentielle pour préserver son niveau d'énergie.

En outre, l'alcool, consommé même en petite quantité, perturbe le cycle du sommeil et entraîne une fatigue chronique. Il s'avère également que la caféine, bien que stimulante à court terme, peut causer de l'insomnie, de l'anxiété et une épuisement sur le long terme.

Il est bien sûr admis que diviser entre le bien et le mal ne soit pas accessible de façon immédiate. En revanche, un apprentissage progressif saura malgré tout faire la différence. Être attentif à son alimentation, à l'écoute des réactions de son corps face à certains aliments, peut maximiser l'énergie au quotidien. Une alimentation équilibrée et contrôlée est la première pierre à l'édifice d'un corps sain et vivant.

De plus, pour des conseils pratiques sur la manière de maintenir une alimentation équilibrée et abordable, je vous invite à consulter l'article Conseils pour une alimentation saine et abordable.

6/ Les boissons énergétiques naturelles pour rester hydraté et dynamique

Prendre une pause goûter est non seulement une tradition, mais aussi une manière opportune d'injecter une dose d'énergie à notre journée. Une étude publiée par Medical News Today en 2018 offre un aperçu intéressant : le thé vert peut, grâce à sa teneur élevée en antioxydants et en caféine, augmenter notablement l'énergie et améliorer les performances cognitives.

Les vertus attribuées à l'hydratation sont également bien connues, garantissant un organisme fonctionnel, donc un individu débordant de vitalité. Il est essentiel de savoir que certaines boissons peuvent être des sources substantielles d'énergie.


  • La tisane au gingembre est connue pour sa forte teneur en magnésium et en vitamine C. Elle fournit une charge énergique en stimulant la circulation sanguine.
  • Le kéfir d'eau, fait de cristaux de kéfir, de sucre et d'eau, est riche en protéines, en vitamine B et en probiotiques. Il offre une source exceptionnelle d'énergie.
  • L'eau infusée aux fruits combine les bienfaits de l'eau et des fruits ; elle est un véritable cocktail d'énergie.
  • L'eau de coco, naturellement sucrée, contient une bonne quantité de minéraux et d'électrolytes, aidant à éviter la déshydratation.

Dans une société dominée par les boissons caféinées industrielles, opter pour des alternatives naturelles et saines est un choix stratégique et avantageux. Allier hydratation et énergie, c'est garantir productivité et bien-être. Les boissons susmentionnées ne sont que quelques-unes des nombreuses possibilités pour rester hydraté et dynamique. Que ce soit pour reprendre des forces ou simplement savourer une boisson rafraîchissante, choisir l'une de ces boissons savoureuses est un pas de plus vers un style de vie équilibré.

Pour prendre soin de votre peau et favoriser son éclat, découvrez également comment choisir les aliments adaptés en suivant cet article sur les aliments pour une peau éclatante.

7/ Les herbes et les épices pour augmenter notre énergie naturellement

Le gingembre, stimulant naturel du métabolisme

L'énergie du corps peut être boostée de manière significative à travers l'adoption de certaines herbes et épices dans l'alimentation. Le gingembre fait indubitablement partie de ces ressources naturelles permettant de dynamiser le fonctionnement de l'organisme. Il est réputé pour stimuler notre métabolisme grâce à ses propriétés thermogéniques. Ces dernières influencent la dépense énergétique de l'organisme, et donc notre niveau de vitalité. Incorporer du gingembre dans notre alimentation au quotidien pourrait ainsi optimiser notre énergie de manière considérable.

Les bienfaits anti-inflammatoires du curcuma

Le curcuma est une épice aux multiples vertus pour l'organisme. Ses propriétés anti-inflammatoires sont indéniables et peuvent participer significativement à l'amélioration de notre énergie. Il a été démontré que l'inflammation chronique pouvait drainer notre vivacité, en provoquant fatigue et manque d'énergie. En réduisant l'inflammation, le curcuma contribue à la préservation ainsi qu'à la dynamisation de notre niveau d'énergie.

Le ginseng contre la fatigue

Souvent cité lorsqu'il s'agit de lutter contre l'épuisement physique et mental, le ginseng est une herbe réputée pour sa capacité à combattre la fatigue. Cette racine a fait l'objet de nombreuses recherches soulignant son effet bénéfique sur le niveau d'énergie. Riches en ginsénosides, ces substances actives, il apporte une solution naturelle pour renforcer notre résistance à la fatigue et stimuler notre vitalité. L'utilisation régulière du ginseng dans l'alimentation peut conduire à une amélioration notable de notre niveau d'énergie.

En ajoutant des herbes et des épices à notre alimentation, nous pouvons non seulement augmenter notre énergie, mais aussi optimiser notre digestion et améliorer notre santé intestinale. Découvrez comment dans notre article sur l'optimisation de la digestion et l'amélioration de la santé intestinale.

8/ Faire appel à un naturopathe et profiter des différents services proposés

Des recommandations sur mesure pour une alimentation équilibrée

Vous êtes-vous déjà demandé si tout le monde avait exactement les mêmes besoins nutritionnels ? La réponse est non. Chaque individu est unique et ses besoins alimentaires varient en fonction de nombreux facteurs tels que l’âge, le sexe, l’activité physique et l’état de santé. En consultation, un naturopathe évalue donc ces critères et propose un programme alimentaire adapté, capital pour renforcer l'énergie quotidienne.

Compléments alimentaires : des alliés méconnus

Contrairement à l'idée reçue, notre alimentation ne suffit pas toujours à fournir l'énergie nécessaire à notre organisme. Les manques peuvent alors être comblés par des compléments alimentaires. Minéraux, vitamines, acides gras essentiels... Un naturopathe pourra proposer une sélection pertinente, contribuant à booster l’énergie quotidienne sans les effets secondaires fréquents des stimulants chimiques.

Pratiques de relaxation : pour une gestion optimale du stress

Si le stress engendre une fatigue importante, des techniques de relaxation peuvent intervenir pour soulager ces tensions. Sophrologie, yoga, méditation... Leur objectif est d’harmoniser le corps et l'esprit pour favoriser la détente et l'énergie. Ces méthodes sont souvent enseignées par des naturopathes, qui sauront identifier la plus appropriée en fonction du profil de chacun.

Massages énergétiques : pour revigorer corps et esprit

La naturopathie ne se limite pas à l'alimentation et aux compléments. Elle comprend également des techniques corporelles, comme le massage. Par leur action sur certaines zones du corps, les massages énergétiques revitalisent le corps, libèrent l'énergie bloquée et favorisent une sensation de bien-être général. Ils constituent un complément intéressant dans la démarche globale d’amélioration de l'énergie.

Pour améliorer son énergie, il est donc essentiel de considérer tous ces aspects. Avec le soutien d'un naturopathe, chaque individu peut ainsi adopter le régime alimentaire idéal, compléter ses apports en nutriments essentiels, gérer efficacement son stress et stimuler son énergie par des massages. Il s'agit d'une approche holistique et personnalisée pour une vitalité retrouvée.

Pour trouver davantage d'informations sur les services que peut vous offrir un naturopathe et pour découvrir d'autres praticiens, vous pouvez consulter l'annuaire des naturopathes.



Ce site internet est un annuaire gratuit dédié aux thérapeutes
therapeutes
Cette plateforme a pour vocation d’aider les accompagnateurs thérapeutiques à trouver de nouveaux contacts pour développer leur activité.
ProxiBienEtre
Partage de réalisations - Messagerie gratuite - Echanges de liens - Profils 100% gratuits.