Le magnésium fait partie des minéraux essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Consommé en trop faible quantité, il provoque des troubles divers, de la fatigue chronique et des crampes musculaires. Redécouvrez ses principaux bénéfices pour votre corps et les signes vous permettant d'identifier une éventuelle carence !
La principale mission du magnésium consiste à produire de l'énergie. Il contribue à activer les molécules énergétiques des cellules et à améliorer vos performances physiques et intellectuelles. Le magnésium joue également un rôle clé dans le fonctionnement du système nerveux. Capable de réguler la transmission de l'influx nerveux, il participe à la gestion du stress, de l'anxiété et de la tension nerveuse.
Lorsqu'il est fortement sollicité, votre corps augmente ses besoins en minéraux. Le magnésium permet la contraction des muscles, mais surtout leur relâchement, évitant alors crampes, spasmes et raideurs. Cette molécule joue aussi un rôle important dans le maintien d'un rythme cardiaque stable et d'une pression artérielle équilibrée.
Pour assurer leurs apports journaliers, de plus en plus de consommateurs se tournent vers des solutions de complément. Parmi les plus pertinentes figure le magnésium haute absorption. Conçu pour être mieux assimilé par l'organisme, il facilite la digestion de la molécule par votre organisme.
Le manque de magnésium n'est pas toujours facile à reconnaître ! Il s'écoule le plus souvent un certain temps avant l'apparition des premiers symptômes. Lors du diagnostic, le problème peut être confondu avec les effets du stress ou de la fatigue, voire d'un mode de vie déséquilibré : mauvaise qualité de sommeil et d'alimentation, sédentarité...
Le premier signe reste l'apparition de problèmes musculaires (crampes nocturnes, contractions involontaires, tremblements ou sensations de faiblesse...), plus encore chez les sportifs et les profils particulièrement actifs.
La carence peut également se manifester sous la forme d'une irritabilité accrue, d'une nervosité inhabituelle, d'une difficulté à se détendre ou d'une sensibilité excessive au stress.
Les troubles du sommeil constituent, eux aussi, un symptôme fréquent. Des apports insuffisants en magnésium vont provoquer des difficultés à s'endormir et des réveils nocturnes. Ils vont nuire durablement à la qualité du sommeil et de la récupération.
Ne négligez pas enfin des signaux d'alerte comme une fatigue chronique, des maux de tête récurrents, des palpitations et l'apparition de certains troubles digestifs. Considérés individuellement, ces symptômes ne suffisent pas à confirmer un manque en magnésium. Néanmoins leur accumulation doit vous interroger.
Essentiel au bon fonctionnement du corps humain, le magnésium est aisément disponible.
L'alimentation reste la première source. De nombreux aliments contiennent, en effet, une forte teneur de ce minéral. Parmi les plus intéressants figurent notamment les oléagineux (amandes, noix, noisettes), les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), les céréales complètes, les légumes verts (épinards et choux en priorité). On en trouve également de fortes quantités dans le chocolat noir.
Parfois, l'alimentation ne suffit pas toujours à couvrir l'intégralité des apports journaliers. Sa qualité nutritionnelle peut, par exemple, être insuffisante en raison des méthodes de transformation des aliments ou d'une cuissons trop longue. Un stress chronique, la pratique d'une activité physique intense ou une consommation importante de café et d'alcool vont aussi engendrer une consommation plus importante de magnésium par l'organisme. Dans ce cas, le recours à des solutions complémentaires peut s'avérer utile.
Chez certaines personnes, la prise de magnésium provoque des désagréments digestifs comme des ballonnements, une diarrhée ou une sensation d'inconfort intestinal. Ces effets ne sont liés au minéral lui-même, mais plus typiquement à certaines formes ou à des dosages mal adaptés. Lorsqu'il ne peut pas être absorbé rapidement par l'intestin, le magnésium va s'accumuler dans le tube digestif et accélérer le transit.
Mais, toutes les formes de magnésium n’ont pas le même impact sur la digestion. Certaines formes minérales, comme l’oxyde, le carbonate ou le citrate, sont peu absorbées par l’intestin et peuvent exercer un effet osmotique, avec une accélération du transit à la clé.
À l’inverse, des formes comme le malate et le bisglycinate de magnésium présentent une absorption intestinale plus efficace. Cette meilleure assimilation limite la quantité de magnésium restant libre dans le tube digestif et réduit l’effet osmotique susceptible d’accélérer le transit.
